美国神经科学家经过范围的测试发现，大脑前额皮质右额叶的活动更多地与消极情绪有关，而左额叶的活动更多地与快乐和热情有关。左额叶持续频繁活动的人通常产生较少的消极情绪，也能很快地从消极情绪中恢复。
在测试时还发现，在受测群体中，进行冥想练习的佛教徒受测时左额叶活动更频繁，而右额叶活动不频繁。
正念冥想——走出抑郁焦虑，遇见更好的自己
但是，我们这些并没有看破红尘的普通人，不可能花费几个小时来静坐冥想，如何摆脱抑郁情绪的困扰，更多地体验积极情绪正念练习能够解决这个问题。
正念意味着如实觉察自己，不带有任何成见和评判判，是一种有意识的努力。它不受惯有的思维和行为的束缚，欣赏每一种体验的独特之处。正念有许多方法，有规律的静坐冥想是其中佳方法之一。
美国一项研究表明，每天正念30分钟，能够改善焦虑和抑郁等症状，减轻压力。对于防止抑郁复发，正念的疗效甚至比抗抑郁药物更好。此外，正念对于情绪、压力水平及健康状况的改善都有神奇的效果。
练习正念冥想的基本程序
1、准备静坐冥想
找一处安静的地方，例如书房、卧室、瑜伽室等，确保你至少在半小时内不被打扰。
可以选择一把舒适的椅子，将手放在扶手或者膝盖上；也可以选择一个舒适但质地稍硬的垫子，盘腿坐下，用垫子将臀部垫高，有点类似和尚打坐状。
2、开始正念冥想
双眼闭上或者微睁，目光柔和，视线放在不远的距离，不必聚焦。
缓慢呼吸，用鼻子吸气吐气，气流经过鼻孔时关注自己的呼吸，也可以随着呼吸，关注自己腹部的起伏。慢慢放松自己全身各个部位的肌肉。
3、集中注意力，觉察和接纳
觉察每一个出现的思绪、躯体感觉和情绪，然后把注意力拉回到你的呼吸上，回到当下。之后，把注意力再扩展到身体和环境，觉察身体和环境。你会发现思绪、躯体感觉和情绪自然消失或减轻了。
通过训练集中注意力，培养、壮大、增强内在的“观察者”，可以逐渐摆脱干扰你的思绪、躯体感觉和情绪，尤其是一些压抑的消极的思维对你的控制。
4、结束正念冥想
当你准备结束冥想的时候，睁开眼睛。再坐上几分钟，体会一下你现在的平静状态。并且用柔和的声音提示自己结束冥想。
在这里要提醒大家的是，冥想的目的并非让人们变得更幸福或快乐，它是一种对大脑的训练，培养觉察能力，尽管人们通常产生平静和放松的感觉。
在练习的过程中，对觉察到的思想或情绪不要评判。也不用担心自己的做法是否正确，只要每天尝试去做，体会不带评判的觉察，就会逐步体会到效果。
如果平时工作比较忙，没有专门的时间进行冥想，可以尝试睡前冥想和晨起时的床上冥想。
对抑郁症、焦虑症患者来说，一两周的冥想是不够的，至少要持续两到三个多月的时间，才能真正地让大脑发生改变。
